筋トレの目的は人それぞれですが、大きく分けると 「健康の維持」「体力の向上」「理想の体型に近づく」 の３つが主な理由でしょう。 目的に向けて努力を重ねていれば、目的を達成できたか確認したくなります。 では、成果を確認するにはどうしたら良いでし…

誰もが忙しい時間を削って、週に数回ジムに通っていることでしょう。ジムにいる時間はなるべく短く、効率的に済ませたいものです。 そんな方におすすめなのが、スーパーセットやコンパウンドセット。 筋トレの時間効率がアップすると同時に、マンネリ状態の…

トレーニングを行っている人は、その多くが筋肉を増やしつつ脂肪は減らしたいと考えていると思います。 脂肪を減らすためには「摂取カロリー＜消費カロリー」を守ることが必須です。 摂取カロリーは食事で調整できますが、健康的に脂肪を落とすには消費カロ…

筋トレを記録・管理するアプリ「My Workout」を利用すれば、iPhoneやApple Watchで簡単かつ詳細に筋トレを記録することができます。この「My Workout」がwatchOS 8の新機能でより使いやすくなりました。 筋トレアプリ「My Workout」 Apple Watch対応 watchOS…

ジムに行くと「走りながら」「インターバルを待ちながら」、多くの人々が様々な方法で時間をつぶしています。競技スポーツとは違って、ジムのトレーニングはそれ自体を「楽しい」と感じることは少ないので、その「スキマ時間」を有効に使おうとするのは当然…

「アイソトニック（Isotonic）」「アイソメトリック（Isometric）」といった言葉を耳にしたことがあるでしょうか。筋力レーニンングは大きくこの２つに大別されます。 これらは関節の動きと筋肉の収縮運動による分類で、アイソトニックとアイソメトリックそ…

特別な理由がない限り、脂肪は少ないに越したことはありません。 筋トレしたら痩せるのか？ 脂肪は燃焼されて減るのか？ 体を動かすからには気になりますよね。 いったい筋トレの運動量はどくらいあるのでしょうか？ メッツ / METs（めっつ） 筋トレを運動と…

フィットネスジムでのスマホ利用、アリなのかナシなのか、どこまでならOKなのか迷いますよね。 さすがにプールに入る時は諦めますが、有酸素運動やジムエリアなら急な連絡に備えて手元に置いておきたくなるものです。 最近流行りの24時間オープンのジムの場…

筋トレをしている人、これから始める人、大体の人が「筋トレは一人でやるもの」と思っているのではないでしょうか？ ジムでは、仲間と交代して同じ種目に打ち込む人、パートナーと異なる種目で汗を流す人など、一人以外のバリエーションを見かけることも少な…

「いつも重いダンベルを挙げて頑張っている。なのに期待する効果が出ない、なぜ？」 筋トレ初心者はこんな疑問を持つことが多いと思います。 筋トレは科学的に研究されていて、今現在も新しい論文がたくさん出ています。 その中でも継続的に支持されているの…

ジムに通い始め、ダンベルやマシンなど筋トレを始めると、まず初めに悩むのが負荷（重さ）と回数（重りの上げ下げ）ではないでしょうか。 回数は多い方がいい？ 最適な負荷・回数は「目的」によって異なる ⭐️筋トレアプリを使おう⭐️ 使い方 インストール 筋…

「同じ部位を毎日鍛えるのは逆効果」 筋トレに詳しい方には常識でも、ジム通いを始めたばかりの人には「えっ、そうなの？」と思う方も多いのではないでしょうか？ 自宅で腕立てや腹筋を頑張っていた頃には、やればやるだけ効果的、と信じて頑張っていたので…

旅先のホテルでジムを利用する人はどれくらいの割合で居るのでしょう？ 日本のホテルでジムを利用しても、見かけるのは外国人（見た目と話し言葉だけで判断してます、すいません） や常連客（会員？）がほとんどのような気がします。 そうです、日本人は旅先…