筋トレの間隔は何日空けるのがベスト？ なぜ毎日やってはいけないの？
「同じ部位を毎日鍛えるのは逆効果」
筋トレに詳しい方には常識でも、ジム通いを始めたばかりの人には「えっ、そうなの？」と思う方も多いのではないでしょうか？
自宅で腕立てや腹筋を頑張っていた頃には、やればやるだけ効果的、と信じて頑張っていたのでは。
48～72時間の休息が効果的
筋トレで疲労した筋肉の回復には、一般的にトレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。
これよりも短い休養で再び同じ部位をトレーニングしてしまうと、筋肉には疲労だけが蓄積していき成長は期待できません。
逆に休息が長過ぎても、トレーニングの効果が失われて筋力が元の状態に戻ってしまいます。
部位によって時間が異なる
この休息時間、「48～72時間」と幅があるように、部位によって必要な時間が異なってきます。
例えば、背中や胸、太腿などの筋肉が大きな部位は約72時間、
肩や腕、ふくらはぎなどの筋肉が小さな部位は約48時間、の休息が必要です。
筋トレを始めてみたはいいけれど、「覚えることが沢山！」と思われた方も多いのではないでしょうか？
忙しい合間を縫ってジムに時間を割いているのに、その都度「いつどの部位をやったか、十分休息を取ったか」まで覚えているのは困難です。
筋トレアプリを使おう
これから鍛える部位が十分な休養を取って回復済みかどうか、あるいは休息を取り過ぎていないかどうか、
筋トレアプリ「My Workout」を使えば簡単に知ることができます。
「これからジムに行こうかな」と思った時にアプリを開けば、
「今日は回復ずみのこの部位を鍛えよう」or「どの部位も回復中だから今日は休もう」
が一目で判断できます。
使い方
使い方は簡単です。
「My Workout」を使って筋トレを記録しておけば、「チャート」タブを開くだけです。
一覧表示される部位の右端に、バッテリーアイコンが表示されています。
筋肉を電池に、体力を電力にたとえて、各部位それぞれの回復状況をバッテリーで表しています。
「充電中」アイコンは「回復中」を、
「充電済み」アイコンは「回復済み」を意味します。
バッテリーも放置しておくと自己放電で電力が減っていくように、長時間トレーニングしていない部位は、やがて緑色から灰色に変わります。
この回復状況はトレーニングメニューを追加する時にも確認できます。
メニュー追加時に部位を選択しますが、
各部位ごとに「おすすめ」or「やめとけ」アイコンが表示されます。
「やめとけ」アイコンは「まだ回復中（控えた方が良い）」を、
「おすすめ」アイコンは「回復済み（おすすめ）」を意味します。
ぜひお試しください。
