筋トレは誰とするのがベスト？ 仲間？トレーナーと？パートナーと？
筋トレをしている人、これから始める人、大体の人が「筋トレは一人でやるもの」と思っているのではないでしょうか？
ジムでは、仲間と交代して同じ種目に打ち込む人、パートナーと異なる種目で汗を流す人など、一人以外のバリエーションを見かけることも少なくありません。
一人ではなく二人や仲間と筋トレするメリットはなんでしょう？
家族・パートナーと？
真剣なトレーニングが目的の場合、家族やパートナーとの筋トレはお勧めできません。連れが器具の扱いに不慣れな場合など、気になって集中できなかったり、補助や指導に追われて時間が減ってしまったりします。
一方で、「一緒に同じ時間を過ごす」ことが目的であれば、全く問題はありません。むしろ、家族・パートナーとの旅先でホテルにジムがある場合などは、この機会にジムに誘って一緒に汗を流せばいい旅の思い出にもなると思います。
目的に応じて誘うのがベストですね。ホテルのジムについては別記事もありますので、よろしければご覧ください。
筋トレ仲間と？
筋トレの楽しさを共感でき、ときにはライバルにもなり得る友達や仲間とのトレーニングはモチベーションアップには最適ではないでしょうか。
1RM測定など高負荷にチャレンジするときには補助をお願いできます。
しかし、同じジムで毎回同じタイミングで一緒に、というのは難しいですよね。
また、仲間と盛り上がると、つい大きな声を出してしまったり、気がついたら長時間マシンを占有していた、なんてことになりかねません。
偶然逢った機会にさりげなく補助したり励まし合うのがとてもスマートですね。
トレーナーと？
トレーナーと筋トレと言うと、とても本格的に鍛えてるように見えるかもしれません。
でも、筋トレの初心者はもちろん、熟練のトレーニーでも、トレーナーにフォームが正しいかチェックしてもらう、メニューを相談することはとても価値が高いと思います。
動画などを参考した見よう見まねのフォームだと、無理をすれば怪我する可能性があります。
熟練トレーニーでも時間が経てば自然とフォームに自己流に変わってしまいます。
フォームが正しくないせいでせっかくの頑張りが水の泡と言う残念な結果になりかねません。
プロの目で定期的・客観的にチェックしてもらいましょう。
費用を気にする方でも、結局はそれが近道になり費用対効果は高くなるはずです。
基本は一人？
複数人で筋トレすることは一長一短です。多くの人が気が向いたタイミングで自分のペースで筋トレをしているはずです。
とくに自宅の場合では、一人黙々とトレーニングする方がほとんどではないでしょうか。
一人黙々と打ち込めるかどうか、これが継続の鍵かも知れません。
個人的にはアップテンポの音楽を聴きながらのトレーニングをお勧めします。ノイズをシャットアウトすることで集中するには最適の状態が作れます。
ワイヤレスイヤフォンなら筋トレ中でも邪魔になりません。少しくらいの距離なら繋がるので、スマホは荷物おきの棚やバッグに入れたままでも大丈夫です。
さらにモチベーションを高める方法としてSNSの活用があります。
筋トレ中は一人でも、その日の結果をSNSで共有することで頑張る原動力も得られます。
筋トレをSNSで共有するならアプリが便利！
筋トレをSNSで共有する場合、
- 体の変化を写真で共有
- その日に行ったメニューを共有
の２パターンが多いと思います。
お勧めは「その日のメニュー」の共有です。
「体」は写真を撮って投稿するだけなのでとても簡単ですが、日々劇的な変化は無いので毎回似たような画像を投稿しがちです。
一方で、どんな種目をしているのか、どれくらいの負荷でやっているのか、他者のメニューに興味のある人は沢山いるはずです。
毎回同じメニューでも「淡々とメニューをこなしている」実直感は好印象になります。
しかしメニューの共有は毎回テキスト入力するなどとても面倒ですよね。
そこで利用すると便利なのがスマホの筋トレ記録アプリです。
筋トレ記録アプリ「My Workout」を使用すれば、筋トレの実施内容を記録したついでに１タップするだけで結果を共有できます。
負荷や回数などの内容に加えて、その日の調子（トレンド：直近の平均より上か下か最高か）もアイコンで一眼でわかります。
さらに、「My Workout」を使用する仲間と筋トレのメニューを交換することもできます。
お気に入りのプレイリストを共有するように「自慢の筋トレメニューを交換」したり、家族やパートナーに「初心者向けメニューを作ってあげる」なんてことも簡単にできます。
どうぞご活用ください。
